En el Manual del tratamiento de los trastornos de personalidad límite de Marsha Linehan hay varias hojas de trabajo útiles para cuando se atraviesa por situaciones de crisis.

Las habilidades que se desarrollan son:

Aceptando la realidad

Este concepto se concentra en el aprendizaje de aceptar la realidad tal como es.  Aceptarla no significa que te guste o estés dispuesto a permitir que siga sin cambios; significa darse cuenta de los hechos básicos de la situación aunque no sean lo que a ti te gustaría que fueran. Sin esta clase de aceptación radical, no es posible el cambio.
 
Dejar salir el sufrimiento emocional

Con esta hoja de trabajo, aprendes formas de observar y describir tu emoción, a separarte de ella, y deshacerte de ella. Uno de los principios básicos de Linehan es que a la emoción le gusta la emoción, y esta hoja de trabajo está diseñada para ayudarte a experimentar tus emociones amplificándolas o quedar atrapado en un ciclo de realimentación.

Distracción

La distracción es simplemente hacer otras cosas que te impidan hacerte daño. La mayor parte de las técnicas mencionadas anteriormente son técnicas de distracción; le prestas atención a algo más para que tu sentimiento cambie. El uso de hielo, cintas de goma (ligas), etc., sustituyen otros sentimientos intensos. Otras cosas que Linehan aconseja como sustituyentes incluyen las experiencias que cambian tus sentimientos actuales, tareas (como contar los colores que ves en tu entorno inmediato) que no requieren mucho esfuerzo, pero que en verdad requieren mucha concentración, y el trabajo voluntario.

Mejorar el momento

Esta hoja de trabajo se concentra en modos de hacer el momento presente más soportable. Se diferencia de la distracción en que no es solamente un desvío de la mente, sino un cambio completo de la actitud del momento.

Evaluación de los pros y contras de tolerar la angustia

Como el nombre lo dice, esta hoja de trabajo te conduce a través de una evaluación, por ejemplo: ¿cuáles son los beneficios de drogarse o de autolesionarse? ¿Cuáles son los beneficios de no hacerlo? ¿Qué es lo malo de hacerlo? ¿Y de no hacerlo? A veces escribirlo puede ayudarte a tomar la decisión de no dañarte.

Auto-calmarte

Esto, igual que el mejoramiento del momento y la distracción, es una técnica para tolerar la angustia. Es bien sencillo: para calmarte, usa cosas que sean placenteras para tus sentidos. Algunas personas encuentran que la distracción activa funciona mejor para los sentimientos de enojo violento y los calmantes son más eficaces para los sentimientos suaves, tristes.

Reducir la vulnerabilidad a emoción negativa

La prevención de los estados de ánimo en los cuales probablemente te harás daño está cubierta en esta hoja de trabajo, que sugiere modos de cuidarte a ti mismo a fin de minimizar los momentos en que sientes el impulso de hacerte daño. Si tienes bien equilibrados la comida, el sueño, y el cuidado de ti mismo, es menos probable que te sientas abrumado por la emoción.

Efectividad interpersonal

Tener claro lo que quieres y tus prioridades en la interacción con los demás es determinante para la buena comunicación, y esta hoja de trabajo ofrece una serie de preguntas y pasos a seguir para ayudarte a determinar cómo enfocar una interacción interpersonal difícil. Es realmente asombroso cuánto pueden ayudar estos pasos.